在家里用哑铃练胸肌和三头肌的6个动作

男女都适用，女生负重轻点。

1. 平板哑铃卧推

2. 上斜哑铃卧推

3. 双手撑椅子俯卧撑

4. 平板哑铃飞鸟

5. 坐姿哑铃臂屈伸

6. 俯立哑铃臂屈伸。

7. 发力呼气，收回吸气，建议安排3-4组，每组8-12次数。