全方位哑铃肩部锻炼计划，打造完美肩部！

 言依旧和肩部肌群死磕！

下面这组动作，可以根据自身的身体条件灵活运用！

每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。一个星期练2~3次。