动作一：哑铃推举(刺激三角肌整体);
动作二：哑铃侧平举(刺激三角肌中束);
动作三：利用绳索练习三角肌后束;
动作四：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束;
动作五：利用哑铃做耸肩;
动作六：利用杠铃做耸肩
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动作一：哑铃推举(刺激三角肌整体);
动作二：哑铃侧平举(刺激三角肌中束);
动作三：利用绳索练习三角肌后束;
动作四：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束;
动作五：利用哑铃做耸肩;
动作六：利用杠铃做耸肩
