够粗才爷们儿！筋肉小哥亲授8个麒麟臂锻炼动作！

选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒;完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。