徒手练习，练出人鱼线、练出腹肌！ 以下每个动作做3-6组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持50秒。可根据自身情况，每周锻炼3-5次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显！ 徒手练人鱼线，练出腹肌 上一篇:菜市场卖水果的一身肌肉，巧克力腹肌榴莲哥！ 下一篇:刚开始健身时，你一定纠结过的问题
