动作一：上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组
动作二：哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动
动作三：T形杠铃练胸，各3-4组,12-15次
动作四：固定器械推胸。各3-4组,12-15次
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