你瘦了 | 如何拥有饱满、挺拔、完美的胸部？

如何让自己的胸部更好看？

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胸部训练建议

妹子们都希望拥有完美的胸型，但往往有很多妹子会感叹一段时间的运动后，胸部小了或者对形态不满意，到底是哪里出了问题？

每个人问题各异，总结主要有以下几点：

1

含胸圆肩

原因：胸大肌&胸小肌紧张，斜方中部肌束&斜方下部肌束&菱形肌薄弱。

2

体态

原因：长期伏案工作，不正确的站姿、坐姿。

3

基因问题

忽略……

在这里主要从：调整体态、放松过紧肌肉、增大胸部三个方面，通过几个动作来阐述解决办法。（PS：忽略第三点不谈先）

【泡沫轴中上背松解】

1.屈腿仰卧于地，横置泡沫轴于上背部

2.双手环抱，腿部发力上下滚动胸椎、腰椎

Tips:放松背部肌肉，注意全程背部放松

【胸小肌拉伸】

1.挺胸直腰站立，下巴保持内收

2.两肩发力后夹，双手背后掌心向上交叉

3.下压手臂至感受到显著拉伸感

Tips：拉伸胸小肌肌肉达到放松胸小肌的目的

【靠墙天使】

1.脚离墙半脚掌，上臀、腰部、头后紧靠墙壁，下巴内收

2.屈肘90度抬臂，保持手臂背面紧贴墙面

3.保持手臂贴墙面，向上滑动至两手触碰

Tips：拉伸放松胸大肌，注意力集中在胸大肌上

【跪姿俯卧撑】

1.俯卧撑姿势支撑，下降膝部以膝盖及脚尖支撑

2.保持小臂与地面垂直，缓慢下降身体

3.发力使身体推离地面，以此重复

【上斜哑铃卧推】

1.最低点肘略冲前

2.小臂保持垂直于地面

3.避免过多拱起腰部

【平板哑铃飞鸟】

1.避免过度拱起身体

2.底端屈肘150度左右

3.顶端避免肩部抬离平板