他拥有无数男人羡慕的身材，雄壮的胸肌、显著的腹肌、凶猛的二头肌，他是一位超人气健身教练、健身模特，如果只看脸，还颇具文艺气息。
他就是我们本期邀请的嘉宾高级健身教练陈日秀，10年运动生涯，6年健身经历，从事私教3年，超过5000课时私教授课经验，无论是对于健身行业，还是关于自己未来的目标，他都侃侃而谈，一大波腹肌来袭，大家准备好了吗？
陈日秀
年龄：24岁 身高：173cm 体重：70kg
三围：胸围104cm、 腰围76cm、 臀围91cm
国家高级健身指导员、健康猫炫腹大赛冠军、广东省2014年优秀教练、广东省2014年健身教练技能大赛最佳形体奖。
健康猫：你的身材这么棒，是从什么时候开始健身的？健身之后对你的生活有没有明显的变化？
陈日秀：其实我从初中开始就有了健身的想法，为了进入健身行业，大学选择就读广州中医药大学体育保健专业，真正开始系统健身是在大学一年级，健身先健脑，我大一就开始阅读各种健身书籍，在健身的时候也会跟有经验的师兄请教交流。经过几年的健身，我的身材逐渐变成了偶像“李小龙”的身材。健身也让我变得更加坚韧和有担当，我从一个纯粹的健身爱好者，转变成了健身从业者，我坚信自己会在健身这条道路上越走越好。
初三照片与现在照片
健康猫：男人都想要拥有好身材，如果要练成像你这样的完美八块腹肌，每周至少要花多少时间用于健身？每次健身的强度怎么控制？
陈日秀：罗马城不是一天建成的，健身也非一日之功！加上不同身体条件的人，达到健身的效果时间也是没有一个标准的说法的。一般每周坚持四次高质量的训练，高质量训练指的是必须有一个明确的健身计划，然后按照计划严格进行（间歇时间控制在60s），每次一小时，坚持三个月，就能看到非常明显的体型变化。健身的强度可以根据心率来判断，达到80%最大心率（最大心率=220—年龄）是属于高强度，也可以根据自己锻炼后第二天的身体反应来判断，锻炼后第二天如果除了一些正常的肌肉酸痛外，没有其他不良反应（困倦、乏力、无精打采），那就是合适的运动强度。
健康猫：健身时日常饮食也需要特别注意吗？你这么注重你平时的体型，那你日常的食谱是怎样的？
陈日秀：是的，不同的健身目标需要不同的营养素，比如说针对想要瘦身塑形的男性，瘦身的一个关键是有要一个热量缺口，即运动者每天摄入的热量要小于消耗的热量，所以在饮食搭配上要尽量挑选一些低热量食物，比如芹菜、黄瓜，西兰花、紫甘蓝、莴笋等，尽量多吃优质白肉，比如鸡肉、鱼肉、海鲜等，碳水化合物优选复杂碳水化合物，比如糙米饭、全麦粥、地瓜、小米，尽量避免吃那些精米精面。我自己每周会保持4-5次的综合训练，饮食上如果不是赛季的话，也没有太严格的要求，但是基本上不吃膨化零食、烧烤、油炸食品和高糖这些不健康的食品。
健康猫：健身的时候有没有什么小技巧是需要特别注意的？平时去健身的时候教练都会提醒我们先做热身运动，热身运动的作用是什么？
陈日秀：健身时需要特别注意目标肌肉的发力。很多运动者在锻炼某一块肌肉时经常没有感觉，主要原因是没有注意到目标肌肉的发力，被其他肌群代替了。对于减脂来说，全身性肌肉运动的效果比较好；对于增肌雕刻线条来说，孤立肌肉锻炼比较好。热身是必要的，热身主要的作用一来可以激活身体机能，为接下来的训练做好充分准备，二来热身会提高身体温度，增加肌肉的粘滞性，预防运动损伤。热身运动有很多种类，在健身房锻炼的话，可以先在跑步机跑十分钟，没有跑步机时可以做几分钟跳跃的动作，如开合跳、勾腿跳、原地踏步跑，加上各个关节绕环运动，这些都是非常有效的热身运动。
健康猫：现在很多的男士由于经常外出应酬、暴饮暴喝，很容易堆积脂肪在腹部，从而产生将军肚，做为一名专业健身教练要怎样给有将军肚的男士做减腹训练计划呢？
陈日秀：很多人都会有一个健身误区，就是减肚子减腹部，认为单纯做仰卧起坐就可以。减脂是全身的，没有局部减脂一说，由于将军肚大多是暴饮暴食出来的，加上有将军肚的男人一般体重较重，此时他膝盖受到的压力是很大的，不适合做剧烈运动，所有我一般会建议有啤酒肚的男士进行“快走”锻炼，每天坚持快走，每次快走时间至少60分钟以上，但解决问题的根本还是在于健康饮食，切忌暴饮暴食，过多肥甘厚腻。
健康猫：大部分人都会给自己不去健身找借口，作为教练，你有什么好的方法激励学员坚持运动下去吗？
陈日秀：健身有很多种形式，举铁、跑步、瑜伽、打球等项目都可以健身，很多运动者找借口是因为她们没有找到适合自己的一种健身方式，作为教练，帮助他们找到适合自己的是最好的激励，兴趣往往是最好的老师。其次我在带学员训练的过程中，会给他们灌输很多健身的知识，让他们主动去健身，真正爱上健身。
健康猫：现在很多人想增肌，又觉得锻炼很辛苦，吃蛋白粉却相对比较容易。于是后来就变成只吃蛋白粉、不锻炼，蛋白粉真的能增长肌肉吗？
陈日秀：几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这是因人而异，练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉的增长，不锻炼只吃蛋白粉对人体来说不仅没有好处，而且还可能会增加肝肾的负担，对于高强度锻炼的人，可以在锻炼结束后半小时食用蛋白粉，补充蛋白质。
健康猫：有些人觉得去健身房健身消费会有点贵，有没有一些简单易学效果又比较好的可以在家或者户外进行的健身项目？
陈日秀：在家可以进行一些身体自重的HIIT训练（High intensity interval Training），就是高强度间歇训练，比如俯卧撑、深蹲、开合跳、Burpee跳、高抬腿，HIIT训练的核心是通过组合几个动作，在单位时间内做最大的功，来达到高运动强度。
Burpee跳世界上最高效的锻炼之一！
按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后和弯曲膝盖的动作缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。
健康猫：最后，在春节到来之际，可以为我们健康猫的猫友们送上你的新年祝福吗？
陈日秀：健康猫的猫友们，体育路上多姿多彩，健康大道你我同行。感谢健康猫让我们发挥体育人的优势，创造体育人的价值。在此，祝愿各位猫友猴年大吉，万事如意，新年猴腮雷，也祝健康猫步步高升！
健身没有捷径，你必须耐得住寂寞，顶得住压力，终有一天，你会发现为此而努力付出的辛苦没有白费。如果你想要寻找一个志同道合的健身伙伴，快来健康猫吧，感谢本期陈日秀老师给我们提供的健身干货分享。
