今天就介绍几个能提高战斗力，对男士特别有好处的动作。
人体三大爱爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男士能力，提高生活质量。具体练习方法如下：
首先是腹部的动作
动作保持20-30秒
动作保持20-30秒 两边都要做
动作保持20-30秒
动作保持20-30秒
然后是腿部和带着腰部的锻炼：
初期训练者重量不宜过大
这个可以轻重量去做，也可以自重训练
这个可以轻重量去做，也可以自重训练
对男士特别有好处的动作 你懂
02-24 来源: 点击加载中
相关资讯
资讯排行
- 1建筑工地上演肌肉秀，堪比大片
- 2练出人鱼线 GO!
- 3全球颜值最高的5位健身男神，帅了一脸！
- 4这五位男模，能否成为你健身的动力？
- 5男人30一朵花 30岁健身心得体会
- 6妹子们看了会流口水的 "公狗腰"！
- 7如何拥有一张棱角分明的男模脸？
- 8男性躯干结构参考
- 9你要的人鱼线锻炼方法
- 10腹肌也能跑出来？
- 11火爆健身圈的“腰顶杯”新玩法，你能挑战成功吗！
- 12帅气又带点可爱的鲜肉，竟然有人间大胸器，确实很大
- 13带给妹子们安全感的肩膀要怎么练？
- 14下胸部的崛起--完美下胸7大策略
- 15超有效的全身燃脂教程，学生党上班族都能做哦！
- 16外国肌肉男 Nicolas
- 17没时间去健身房？给你一套在家锻炼肌肉的方法！
- 18地球上最性感的顶级男模团，简直是“美好肉体”的盛宴！
- 19王家梁卖肉体升格男神 龟壳肌深达2公分
- 207个经常出错的锻炼动作
- 21怎么也要有个纹身吧？不然怎么好意思和姑娘们打招呼
- 22寻找最美人鱼线，你爱哪位？
- 23教练绝对不会告诉你这些增肌“快准狠”的秘密
- 24想学国民老公的撩妹术 那你首先得有个宋仲基的肉体
影视一周升降榜
热门专辑
- 菲泰同志电影
- 女同志
- BL耽美动画
- 基情腐剧
- GV电影
- 同志美剧
- 男模男星
- 古装同志
- Bel Ami公司资源
- G星gay明星
- 魅男gv
- GV钙版
- 僵尸同志
- 真人秀
- 盗墓电影大全,关于考古探险盗宝
- 恶搞类大电影合集
- 蛇类电影_跟蛇有关的电影大全
- 光影运用出神入化电影
- 特异功能电影_超能力者
- 美少年GV美男电影
- 打真军电影
- 佛教电影
- 邪典电影
- 监狱题材电影
- 连环杀手电影
- 失落时看的电影
- 邪恶战胜正义电影
- 小清新文艺同志电影
- 男男舞蹈电影
- 经典Gay片老电影
- 性喜剧电影大全
- 恋尸癖电影
- 老年同志电影
- 双胞胎gv资源
- 性教育影片推荐
- 国产GV微电影
- 师生恋电影
- 超震撼视觉电影
- 萤火虫剧团电影
- 双性恋电影大全
- 残疾人励志电影大全
- 单身动漫男子
- 2013冷门电影大全
- 神偷盗贼电影
- 妖魔怪诞的大师电影
- 古典美学奇幻电影
- 10大魔幻电影
- 大尺度美剧推荐
- 二战经典电影
- 坟墓唾弃系列
- NC-17电影大全
- 希腊神话电影
- 单身汉光棍电影
- 唯美精致画面系列电影
- 男模特杂志全见版
- 耽美H漫画
- 欧美同志短片
- 高智商电影
- 亚洲100部同志电影
- 小正太的电影
- 非洲暴力贫困战争电影
- 2014Gay片
- 拳击电影大全
- 失忆电影_银幕硬汉电影
- 反乌托邦电影推荐
- 纪录片史上最佳20
- 黑人GV
- 2015同志电影
- B级片血腥恐怖
- 异种片恐怖外星异种电影
- 3D动画电影排行榜
- 有关猩猩的电影大全
- 病毒电影灾难片
- 穿越电影大全
- 足球电影大全
- 夏天的电影大全
- 金融电影推荐，十大经济电影
- 关于马的电影大全
- 圣诞节电影_平安夜必看经典电影
- 邵氏风月片大全_邵氏经典艳情电影
- 禽兽禁片
- 孩子看的电影_孩子电影清单
- 自慰男场景电影
- 旅游电影推荐，关于旅行的电影
- 裸体男电影，全裸的男人电影
- 性感男体诱惑电影
- 老电影，世界电影史_早期影片
- 奇葩蛋疼的异类电影
- 邵氏电影大全国语版
- 摄影师必看的电影推荐
- 管理学必看的电影
- 德剧，德国电视剧大全
- 恐龙电影，跟恐龙有关
- 密室逃脱类悬疑电影
- 人性底线挑战的十部电影
