从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.
第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).
动作3,躺在健身椅用绳索,4组,12-15次.
动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次
动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次
上一篇:腿部训练——深蹲 下一篇:美国伤残大兵全裸秀忠诚
一套新颖的虐肩训练计划
08-31 来源: 点击加载中
相关资讯
资讯排行
- 1他的腹肌我们看不到！现在流行捡个麒麟臂回去，才赚到了~
- 2这才叫"穿衣显瘦，脱衣有肉"，妹子们又该舔屏了……
- 3小鲜肉示范9组高效人鱼线训练
- 4哑铃在家这么练，好身材挡不住！
- 5男人的帅该怎样定义 看看史上最牛的25个男模就知道了
- 6健身半年，肌肉爆炸增长，赶上杰森斯坦森指日可待！
- 7全球最美健身房 健身者的天堂
- 8前有罪犯被选中，今有最帅数学老师又被阿玛尼签下，殊途同归
- 9他们为什么好身材，因为他们一直在坚持
- 10肌肉兄弟 | 一对来自农场的双胞胎模特
- 11《HUF》野性男人大片：夜幕降临前！
- 123个月肉圆变型男 ，来看看这位小哥怎么减肥增肌的？
- 13曾比孙杨更火的泳坛小鲜肉变成了大叔，现在是30岁的霸道总裁
- 14今天记得去健身房，把一对哑铃都拿走一个
- 15萌系 不 他是肌肉小警察
- 16看看你属于那一种肌肉男，总有你喜欢的一款！
- 17因为坚持健身，你会发现，整个世界都会改变
- 184分钟的减肥：高强度间歇训练
- 19快来看，健身后，千万别干这些事！中枪的童鞋注意了
- 20力竭，让你的肌肉更强大
- 21惊爆民间帅哥男神洗洗眼 个个秒杀李敏镐金秀贤（图）
- 228个方法肌肉感受膨胀、爆炸、撕裂感！
- 23流鼻血了！大胸器熟男！
- 24据说，Justin Bieber用翘臀征服了全世界！
影视一周升降榜
热门专辑
- 菲泰同志电影
- 女同志
- BL耽美动画
- 基情腐剧
- GV电影
- 同志美剧
- 男模男星
- 古装同志
- Bel Ami公司资源
- G星gay明星
- 魅男gv
- GV钙版
- 僵尸同志
- 真人秀
- 盗墓电影大全,关于考古探险盗宝
- 恶搞类大电影合集
- 蛇类电影_跟蛇有关的电影大全
- 光影运用出神入化电影
- 特异功能电影_超能力者
- 美少年GV美男电影
- 打真军电影
- 佛教电影
- 邪典电影
- 监狱题材电影
- 连环杀手电影
- 失落时看的电影
- 邪恶战胜正义电影
- 小清新文艺同志电影
- 男男舞蹈电影
- 经典Gay片老电影
- 性喜剧电影大全
- 恋尸癖电影
- 老年同志电影
- 双胞胎gv资源
- 性教育影片推荐
- 国产GV微电影
- 师生恋电影
- 超震撼视觉电影
- 萤火虫剧团电影
- 双性恋电影大全
- 残疾人励志电影大全
- 单身动漫男子
- 2013冷门电影大全
- 神偷盗贼电影
- 妖魔怪诞的大师电影
- 古典美学奇幻电影
- 10大魔幻电影
- 大尺度美剧推荐
- 二战经典电影
- 坟墓唾弃系列
- NC-17电影大全
- 希腊神话电影
- 单身汉光棍电影
- 唯美精致画面系列电影
- 男模特杂志全见版
- 耽美H漫画
- 欧美同志短片
- 高智商电影
- 亚洲100部同志电影
- 小正太的电影
- 非洲暴力贫困战争电影
- 2014Gay片
- 拳击电影大全
- 失忆电影_银幕硬汉电影
- 反乌托邦电影推荐
- 纪录片史上最佳20
- 黑人GV
- 2015同志电影
- B级片血腥恐怖
- 异种片恐怖外星异种电影
- 3D动画电影排行榜
- 有关猩猩的电影大全
- 病毒电影灾难片
- 穿越电影大全
- 足球电影大全
- 夏天的电影大全
- 金融电影推荐，十大经济电影
- 关于马的电影大全
- 圣诞节电影_平安夜必看经典电影
- 邵氏风月片大全_邵氏经典艳情电影
- 禽兽禁片
- 孩子看的电影_孩子电影清单
- 自慰男场景电影
- 旅游电影推荐，关于旅行的电影
- 裸体男电影，全裸的男人电影
- 性感男体诱惑电影
- 老电影，世界电影史_早期影片
- 奇葩蛋疼的异类电影
- 邵氏电影大全国语版
- 摄影师必看的电影推荐
- 管理学必看的电影
- 德剧，德国电视剧大全
- 恐龙电影，跟恐龙有关
- 密室逃脱类悬疑电影
- 人性底线挑战的十部电影
