爆爽的肩部训练计划，虐完感觉好极了

爆爽的肩部训练计划(更多的使用杠铃来练习），5个动作组成。

第一、二个动作：大重量杠铃推举做4组，每组6/7-10次(需要伙伴辅助)

（动作一）

（动作二）

动作三：杠铃提拉,4组，每组8-10次.

（动作三）

动作四：单侧边哑铃推举,3组，每组12-15次.

（动作四）

动作五：哑铃固定在绳索上的侧平举,5组，每组12次.每个动作组间休息45-60秒.

（动作五）