健身如何安排休息日

肌肉在休息的时候恢复和生长，这一点很多人都知道。但是很少有人知道怎么安排休息，休息日该干什么、吃什么。今天塑形者来教大家如何安排好休息日的日常。

既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长？所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。而且如果平时饮食中蛋白质摄入不是很多的话，休息日可适量增加蛋白粉摄入量。

至于睡眠，休息日的睡眠当然也得做好。最起码不能比训练日睡眠差，有条件的话可以中午睡2小时，这样对于肌肉的恢复帮助非常大。

再来说说什么时候得安排休息日。一般都是在一个循环之后，安排1-2天的休息时间。绝大部分人都是练4休1,或者练5休1。但是很少有人会安排长时间的休息日，比如说练2个月之后彻底休息一个星期。其实这是很必要的，因为健身健美训练不仅仅对于肌肉的损伤大，对于精神的损伤也是非常大的。所以每隔一阵子安排一次较长时间的休息，对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息，或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。

最后，还有一种说法叫做放纵日，也可以归为休息日里。大多用于减脂期，比如一个星期安排一次放纵日，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这样对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。大概的原理就是，每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。